세모리의 블로그

인지행동치료

1. 감정적 회피, 왜 문제일까요?나는 한동안 이런 생각을 한 적이 있습니다."괴로운 감정을 느끼지 않으면 아무 일도 없을 거야."그래서 슬픔이 밀려오면 웃으려 했고, 두려움이 다가오면 무시했습니다.그런데 이상하게도, 감정은 사라지지 않고 오히려 더 거세게 몰려왔습니다.**감정적 회피(emotional avoidance)**는 겉으로는 평화를 주는 것 같지만, 결국 우리를 더 깊은 고통에 빠뜨립니다.오늘은 이 감정적 회피를 어떻게 멈추고, 건강한 사고 전환 연습을 통해 진짜 자유를 찾을 수 있는지 이야기해보겠습니다.2. 감정적 회피란 무엇인가?감정적 회피란,'느끼고 싶지 않은 감정'을 피하기 위해억제하거나, 무시하거나, 다른 행동으로 대체하는 심리적 전략입니다.예를 들면,불안을 느낄까 봐 중요한 일을 계..

인지행동치료

1. 자기 용서, 왜 이렇게 어려울까요?살면서 가장 힘든 싸움은 남과의 싸움이 아니라 자신과의 싸움입니다.특히, 과거의 실수나 잘못을 떠올릴 때마다 괴로워하고, 자신을 미워하고, 끝없이 자책하는 사람이라면 더욱 그렇습니다."왜 나는 그때 그렇게 했을까?" "나는 좋은 사람이 아니야." 이런 생각들이 밤마다 머리를 짓누르지 않나요?**CBT(인지행동치료, Cognitive Behavioral Therapy)**는 이런 고통을 끊어내는 데 아주 강력한 도구입니다.오늘은 자기 용서가 힘든 사람들을 위해, 실제 심리 상담에서 사용되는 CBT 질문 시리즈를 소개하고,그 질문들을 통해 스스로를 이해하고 치유하는 방법을 안내해드리겠습니다.2. CBT란 무엇인가요?CBT는 생각, 감정, 행동이 서로 연결되어 있다는 가..

인지행동치료

1. 회복 탄력성이란 무엇인가요?살다 보면 예기치 않은 일은 늘 찾아옵니다.갑작스러운 실패, 인간관계의 단절, 일상의 무너짐, 경제적 위기, 건강 문제...누구에게나 찾아올 수 있는 상황이지만,그 경험을 어떻게 받아들이고, 다시 일어서는가는 사람마다 다릅니다.여기서 중요한 심리적 자원이 바로 ‘회복 탄력성(Resilience)’입니다.회복 탄력성이란, 스트레스나 고통, 실패, 역경 등의 상황에서도다시 중심을 찾고 회복하는 심리적 회복력입니다.회복 탄력성은 타고나는 것이 아닙니다.훈련으로 충분히 키울 수 있는 심리적 능력입니다.그리고 이 회복 탄력성을 과학적으로 높이는 데 아주 효과적인 도구가 바로 CBT(인지행동치료)입니다.2. 왜 CBT로 회복 탄력성을 높일 수 있을까요?CBT는 생각과 감정, 행동의 ..

인지행동치료

1. 우리는 하루에도 수천 번 스스로에게 말을 겁니다아침에 눈을 뜨자마자, 거울 앞에 선 순간,회의 중에 말실수를 한 뒤, 누군가의 무표정한 얼굴을 보고 돌아섰을 때.우리는 그 순간마다 속으로 끊임없이 말을 건넵니다.“또 늦잠이야, 정말 한심해.”“오늘따라 왜 이렇게 부어 보이지?”“그 말은 하지 말 걸, 나란 사람은 왜 이럴까.”“아, 저 표정은 나한테 실망한 거겠지.”이렇게 스쳐 지나가는 ‘속마음의 대화’가 사실은우리를 지치게 하고, 자존감을 깎아먹는 가장 큰 요인이라는 사실, 알고 계셨나요?이걸 심리학에서는 내면 대화(Internal Dialogue) 혹은 자동사고(Automatic Thoughts)라고 부릅니다.2. 내면 대화가 삶을 좌우하는 이유심리학자들은 말합니다.“사람을 움직이는 건 상황이 ..

인지행동치료

1. 인생은 왜 예고 없이 혼란을 안겨줄까?인생의 큰 전환점은 늘 예고 없이 찾아옵니다.그렇기 때문에 더 당황스럽고, 더 두렵고, 때로는 고립감마저 느껴지죠.갑작스러운 이직, 갑작스레 끝난 연애, 예상치 못한 실패,혹은 겉으론 아무 일 없어 보이는데 마음 한구석이 자꾸 허전하고 텅 빈 느낌이 든다면,그건 ‘삶의 궤도’가 바뀌려는 전조일지도 모릅니다.이런 순간, 겪어보셨나요?대학을 졸업하고 취업했지만, 계속 “이게 내가 원한 삶이 맞나?” 생각이 들 때5년 넘게 일한 회사에서 승진했는데도, 기쁘지 않고 공허한 기분이 들 때오랜 연애 후 헤어지고 나서 내가 누구인지 모르게 느껴질 때부모가 아프거나 아이를 낳고 나서, 삶의 무게가 갑자기 달라졌을 때이런 전환점은 눈에 보이지 않지만,우리 마음 깊은 곳에서 ‘큰..

인지행동치료

1. "나는 누구일까?"라는 질문에 갇힌 청년들스물셋이 되던 해, 문득 이런 생각이 들었습니다.“나는 도대체 누구인가?”하고 싶은 것도 많고, 되고 싶은 것도 많은데 막상 나를 설명하라면 한 문장도 못 내놓겠더라고요.누군가는 꿈이 뚜렷해 보이고, 누군가는 자기 길을 잘 찾아가는 것처럼 보이는데 나는 여전히 방황 중이었습니다.정체성 혼란은 단순한 '일시적인 고민'이 아닙니다.삶의 방향, 자존감, 인간관계까지 모든 것에 깊숙이 영향을 미치는 '근본적인 질문'입니다.그리고 많은 청년들이 그 물음 앞에서 길을 잃고 있습니다.2. 왜 정체성 혼란은 청년기에 찾아올까?정체성 혼란은 20대, 특히 청년기 초반에 유난히 자주 발생합니다.이유는 단순합니다. 인생의 방향을 스스로 정해야 하기 때문입니다.고등학교까지는 비교..

인지행동치료

1. 부정적인 자기 이미지란 무엇인가요?사람은 누구나 자신을 바라보는 시선, 즉 '자기 이미지'를 가지고 있습니다. 이 자기 이미지는 우리가 세상과 관계 맺는 방식, 직장에서의 퍼포먼스, 인간관계, 심지어 연애까지 모두에 영향을 미칩니다.그런데 이 이미지가 ‘나는 항상 실패해’, ‘나는 사랑받을 자격이 없어’, ‘나는 부족한 사람이야’와 같은 부정적인 자기 인식으로 채워져 있다면 어떨까요?이런 자기 이미지는 단순한 생각을 넘어서 삶의 전반적인 질을 갉아먹습니다.그리고 대부분의 경우, 우리는 그 생각이 ‘사실’이라고 믿고 있습니다.그렇다면 이 강력한 믿음을 어떻게 변화시킬 수 있을까요?바로 CBT(Cognitive Behavioral Therapy, 인지행동치료)가 그 해답이 될 수 있습니다.2. CBT(..

인지행동치료

1. 하루 종일 애썼던 당신, 감정도 정리하고 있나요?퇴근을 했지만 머릿속은 여전히 회사에 머물러 있는 날.회의 때 들었던 말, 쌓인 이메일, 실수한 것 같아 자책 중인 장면…몸은 집에 있는데, 마음은 아직 사무실에 붙잡혀 있는 기분.많은 직장인이 겪는 이 감정은 단순한 피로가 아닙니다.이는 정서적 잔여 스트레스라고 부르는 심리 현상입니다.이 글에서는 그런 감정을 집 안까지 끌고 오지 않도록 돕는 방법,즉, 퇴근 후 마음 정리 루틴을 CBT(인지행동치료) 기반으로 구성하는 방법을 소개합니다.2. 왜 퇴근 후 루틴이 중요한가요?‘일과 삶의 균형’이라는 말은 이제 흔한 문장이 되었지만,실제로 우리는 하루를 잘 마무리하고 있는 걸까요?루틴이 필요한 이유일터에서의 부정적 감정을 집까지 끌고 오지 않도록 막아줍니..

인지행동치료

1. 우리는 왜 감정을 ‘잘못’ 해석할까?“나 지금 너무 불안해. 분명 무슨 일이 생길 거야.”“저 사람이 나한테 인사 안 한 거 보니, 나를 싫어하나봐.”“회의 때 아무도 반응이 없었어. 내가 말실수했나?”혹시 이런 생각, 해본 적 있으신가요?이런 식의 생각은 우리 뇌가 정보를 왜곡해서 받아들이는 인지적 오류(Cognitive Distortion) 때문입니다.특히 감정이 강하게 느껴지는 순간에는 사실보다 생각이 먼저 반응하기 때문에, 현실을 왜곡해서 해석하는 경우가 많습니다.이 글에서는 그러한 감정 해석 오류를 줄이고, 현실을 더 명확하고 건강하게 받아들이기 위한 심리 훈련 방법,바로 CBT 인지 재구성(Cognitive Restructuring)에 대해 이야기합니다.2. 인지 재구성이란 무엇인가요?C..

인지행동치료

1. 목표는 누구나 세우지만, 유지하는 사람은 다릅니다우리는 종종 이렇게 말합니다.“이번 달엔 진짜 운동해야지.”“영어 공부는 내일부터 시작할 거야.”“이번에는 꼭 돈을 아껴야지.”결심은 쉽게 할 수 있습니다. 문제는, 그 결심이 며칠 안 가 무너진다는 데 있습니다.왜 우리는 목표를 유지하지 못할까요?단순히 의지가 약해서일까요?그렇지 않습니다. 수많은 연구에서 밝혀진 바와 같이, 목표를 이뤄내는 사람들은 결심보다 구체적인 계획에 집중합니다.그리고 그 계획은 단순한 ‘해야 할 일 리스트(To-Do List)’를 넘어서는 심리학 기반 전략을 따릅니다.그 중 하나가 바로 CBT 행동계획표입니다.이 글에서는 단순한 동기부여가 아닌, 실제로 목표를 세우고 유지하는 데 성공할 수 있는 방법을 심리학적으로 풀어 설명..